Rusiyalı travmatoloq, ortoped və artroloq Tatyana Angelçeva 50 yaşdan yuxarı insanlarla sağlam oynaqların necə saxlanılması barədə danışıb.
Sehiyye.info xəbər verir ki, o, lenta.ru ilə söhbətində bu mövzu ilə bağlı bəzi məsləhətlər verib.
Həkimin sözlərinə görə, oynaq sağlamlığı tez-tez oturaq həyat tərzi və ya asfaltda qaçmaq və ya ağır əşyaları qaldırmaq kimi düzgün olmayan fiziki fəaliyyət səbəbindən pisləşir. Oynaqları qorumaq üçün Angelçeva digər fiziki fəaliyyət növlərini seçməyi tövsiyə edib: nordik gəzinti, üzgüçülük, su aerobikası, velosiped sürmə, yoqa və pilates. Həkim həmçinin məşqdən əvvəl isinməyi və sonra sərinləməyi və daha yüngül intensivliklə başlamağı tövsiyə edib.
Travmatoloqun digər bir məsləhəti isə düzgün qidalanmaqdır. Angelçeva izah edib ki, doymuş yağlar, şəkər və duzla zəngin olan sağlam olmayan pəhriz artıq çəkiyə və xroniki iltihaba səbəb olur ki, bu da oynaq toxumasına mənfi təsir göstərir:
“Məsələn, çox miqdarda şəkər qığırdaq elastikliyi üçün vacib olan kollagen və zülalın sintezini pozur. Ümumilikdə, artıq çəki sümüklərə və oynaqlara əlavə stress yaradır”.
Angelçeva həmçinin insanları ayaqqabılarını düzgün seçməyə və hündürdaban ayaqqabılar və ya yastıqsız və ya tağ dəstəyi olmayan ayaqqabılar geyinməməyə çağırıb. O, həmçinin sağlam olmayan vərdişlərdən imtina etməyi və iqlim şəraitini nəzərə almağı məsləhət gördü, çünki uzun müddət aşağı temperatura məruz qalma da iltihaba səbəb ola bilər.//yeniavaz