Yeni il atəşfəşanlığı bitdi.Bayram artıq qeyd olundu dolmuş süfrələr boşaldı,ləziz yeməklər yeyildi və tətil bitdi.Aktiv həyata qayıtmağın vaxtı gəldi. Doğrudur, bir çoxumuz, yeni il tətilləri bitdikdən sonra, bir az kilo alırıq,yəni kökəlirik.
Bədən və psixika üçün çox stress olmadan tətildən sonra sağlam pəhrizə necə qayıtmaq olar?
Bu barədə tanınmış həkim terapevt, Mayomed Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin baş həkimi Nərminə Abbasovanın fikirlərini oxuculara çatdırı[/b]r

Güzgüdə bir az bulanıq fiqur gördüyümüz zaman bizə baş çəkən ilk instinktiv istək, tez bir zamanda sərt pəhrizə keçməkdir.

Pəhriz,idman, belə stressli arıqlama üsulları adətən uğursuzluqla başa çatır. Bir neçə kilo arıqlasanız belə, onlar adətən növbəti iki həftə ərzində, normal pəhrizinizə qayıdan kimi geri qayıdacaq. Belə çıxır ki, bütün əziyyətlər boşa çıxıb...
Bu, ilk növbədə bədənin ciddi stressə məruz qalması səbəbindən baş verir. Demək olar ki, bir ay zəngin və müxtəlif pəhrizdən sonra birdən-birə yeməkdən tamamilə məhrum olmaq.
Bunun üçün bəzi məsləhətlər vermək istərdim.Əsasən qadınlarımız üçün.

1. Menyunuzu əvvəlcədən planlaşdırın

Təxmini bir pəhriz yazın, əgər bir həftəlik alınmazsa, ən azı üç günlük yazın. Bütün yeməklər üçün lazım olan ərzaqı alın.
Bu biraz çətin görünür, amma əslində çox vaxt sağlam bir şey bişirməkdən imtina edirik, çünki ərzaqın bəzi hissəsi yoxdur və mağazaya getməyə vaxtımız yoxdur. Həm də biz standart şeylər, kolbasa, sosiska ,pendir və s. alırıq.
2. İstirahət günündə həftə üçün hazırlıqlar edin:

Həftə ərzində bəzi yeməklər üçün əvvəlcədən hazırlanmış inqrediyentlərə ehtiyacınız ola bilər, məsələn, şorba üçün doğranmış və porsiya dondurulmuş tərəvəzlər.

3. Pəhriz müddətində bu məhsullardan uzaq olun:

● spirt;

● şirin qazlı sular;

● meyvə şirələri;

● fast food;

● yağlı ət yeməkləri;

● yağlı süd məhsulları;

● yarımfabrikatlar (həmçinin kolbasa);

● souslar (hər hansı, o cümlədən ketçup və mayonez);

● un məmulatları, xəmir məmulatları;

●tort və şirniyyatlar.
Evdəki temperatura nəzarət edin

Soyuq havada iştahınız artır və eviniz soyuqdursa, bu effekti daha da artırır. Bədən istiliyi itirir və artan miqdarda kalori alaraq onu doldurmağa çalışır - iştahımız artır. Mənzildə temperaturu 20 dərəcədən yuxarı saxlamağa çalışın.

İsti saxlamaq üçün isti şorba yeyin və çay için (şəkər və ya şirniyyatsız).
Yeməkləri masanın üstündə kiçik boşqablarda verin.

Araşdırmalar göstərir ki, süfrədə yeməklərin bolluğu (məsələn, salat qabında verilən salat, hamı üçün böyük boşqabda yemək yığını və s.) həddən artıq yeməyə səbəb olur: biz normadan 20% daha çox yeyirik. fərqinə varmırıq.Doyduğumuz barədə siqnal beyinə gec çatır.
Axşam yeməkdən sonra 2 km piyada gəzin.
Çoxlu su için,aclığı hiss etdiyiniz zaman su için.Təbii ki,pəhriz menyusundan əlavə olaraq.


MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzi
TEL: (012) 464 86 93; 464 86 94; 464 86 95