Əhval-ruhiyyənin aşağı olmasından qurtulmağın bir neçə üsulu mğvcuddur.
Sehiyye.info xəbər verir ki, emosiyaların ötürülməsi üsulu 1. Təbiətə yaxınlaşın.Ən geniş və ən xeyirxah sığınacaq təbiətdir.Meşələrin, dağların, dənizlərin genişliyi o qədər böyükdür ki, fərdlər əhəmiyyətsiz görünəcək, insanlar arasında olan incikliklər isə söz deməyə dəyməz, ruhun yaralarına şəfa tapmaq olar.Odur ki, özünüzü təbiətin qucağına atın, dağlara qalxın, çiçəkləri və bitkiləri görün
1. Təbiətə yaxınlaşın.

Ən geniş və ən xeyirxah sığınacaq təbiətdir.Meşələrin, dağların, dənizlərin genişliyi o qədər böyükdür ki, fərdlər əhəmiyyətsiz görünəcək, insanlar arasında olan incikliklər isə söz deməyə dəyməz, ruhun yaralarına şəfa tapmaq olar.Ona görə də təbiətin qucağına düşsən, dağlara qalxsan, gül-çiçəklərə, bitkilərə baxsan, bütün dərdlərin küləklə qopub gedəcək, əhvalın sakitləşəcək.Təbiətlə tanış olmaq üçün həftə sonları şəhərətrafı ərazilərə çıxmaq tövsiyə olunur.Maddi vəziyyət və vaxt imkan verirsə, işi əlinizdə saxlamaq, müəyyən müddətə səyahət etmək və tam istirahətdən həzz almaq daha yaxşıdır.

2, məşq etmək.

Məşq zamanı beyin əsl stimullaşdırıcı hormon olan endorfinləri ifraz edir.Buna görə də, qaçmaq, qaçış, yoqa, top oynamaq, rəqs etmək və s. kimi daha çox idmanla məşğul olmaq stressi aradan qaldırmağa və canlılığı qorumağa kömək edə bilər.

3. Musiqiyə qulaq asın və oxuyun.

Musiqi emosiyaları tənzimləməyə kömək edir.Əhvalınız pis olanda sevdiyiniz mahnıya qulaq asmağı və ya səsinizi hal-hazırda əhvalınızı ifadə edən mahnıya genişləndirməyi unutmayın.Mahnı vasitəsilə cansıxıcılıq, depressiya və ya kədər hisslərinizdən azad ola bilərsiniz.

4. Dostunuzla danışın.

Bekon deyirdi: “Əgər bir dostunuza xoşbəxtliyinizi desəniz, iki nəfər xoşbəxtliyi bölüşəcək və kədərinizi bir dosta tökəcəksiniz və siz ikiyə bölünəcəksiniz.” Deməli, bədbəxt olanda dostlarınızı tapa bilərsiniz. Dostlardan rəğbət, maarifləndirmə və rahatlıq əldə etmək üçün söhbət edin və pis emosiyalarınızı gizlədin.Eyni zamanda, dərdləriniz haqqında danışmaq prosesində daha çox emosional dəstək və anlayış əldə edə bilərsiniz.

5. Min bir dərdi hayqır.

Ürəyinizdə depressiyaya düşdüyünüz zaman ürəyinizdə rahat bir nəfəs alacaqsınız və onu buraxmasanız, özünüzü narahat hiss edəcəksiniz.Bu zaman açıq kosmosa çıxıb içinizdəki fəryadınızı buraxa bilərsiniz.Qışqırdığınız zaman depressiyaya düşdüyünüz şeyi ortaya qoymağa çalışın.Bu açıqlama nə qədər doğru və hərtərəfli olsa, bir o qədər yaxşıdır.


1. B vitaminləri ilə zəngin qidalar yeyin.

B vitamini "xoşbəxt vitamin" kimi də tanınır.Onun mövcudluğu insanı daha xoşbəxt hiss edir.Bundan başqa B vitamini qida enerjisinin çevrilməsinin açarıdır və qaraciyərin qidalanmasına kömək edir.Yazda qaraciyər qidalanmalıdır, tərəvəzlər isə buğda kəpəyi, səməni, tam buğda, çovdar, yulaf və digər iri taxıllar, soya və soya məhsulları, mamır, dəniz yosunu, göbələklər, qış göbələkləri, morels və digər göbələklər və yosunlar kimi B vitamini ilə zəngindir.Xorası olan insanlar üçün bu bəzi qida maddələrini əlavə etmək tövsiyə olunur.

2. Daha çox proteinlə zəngin qidalar yeyin.

Əhval xəstəliyinin səbəbi qaraciyər atəşinin hiperaktivliyindən qaynaqlana bilər və zülal qaraciyərin funksiyasını gücləndirə və orqanizmə kifayət qədər enerji verə bilər.Ona görə də narahatlıq və yorğunluq kimi simptomları aradan qaldıra bilər.Zülalla zəngin qidalar çoxdur. Balıq, quş əti və yumurta Bəli, yazda daha çox yeyə bilərsiniz.

3. Kompleks karbohidratlarla zəngin qidaları daha çox yeyin.

İnsanlar pis əhval-ruhiyyədə olduqda, beyindəki xoş serotonin tez tükənir və polisaxaridlər beyində triptofanın tərkibini artıra, serotonin istehsalını təşviq edə və əhval-ruhiyyəni ən qısa müddətdə düzəldə bilər. Qəhvəyi düyü, qarğıdalı, qarabaşaq yarması, çovdar, yulaf, qara düyü və s. kimi yüksək mürəkkəb şəkərləri olan daha çox yemək yemək tövsiyə olunur, daha az təmizlənmiş düyü əriştəsi yeyin.

4. Triptofanla zəngin qidalar yeyin.

İnsan beynində insan emosiyalarına təsir edən üç maddə var, yəni serotonin, dopamin və norepinefrin və serotonin həlledici rol oynayır. Serotonin, insanları xoşbəxt və nikbin hiss etdirə bilən vacib bir sinir keçirici mühitdir.Serotonin kifayət deyilsə, depressiya, narahatlıq, yuxusuzluq, həddindən artıq yemək, depressiya və depressiyanın digər əlamətlərini yaradar.Odur ki, əhval-ruhiyyə xəstəliyindən uzaq olmaq istəyirsinizsə, mütləq triptofan əlavə etməlisiniz.Tərkibində triptofan olan qidalar əsasən banan, ton balığı, qızılbalıq, süd məhsulları, tofu, soya südü, mərcimək, noxud və s., toyuq ətində də rəng var. Turşu, bu qidaları yazda daha çox yemək olar.//imdailyheadlines.com